10 волшебных утренних упражнений
Бывает так, что утром не достаточного времени чтобы сделать полноценный часовой комплекс упражнений.
Вот список этих упражнений:
Столб с веревками.
Цапля.
Ролик.
Молоток.
Потягивание.
Свеча и плуг.
Сфинкс и кобра.
Зародыш.
Скручивания.
Наклоны.
Комплекс следует делать утром. Отдельные упражнения можно также делать в течении дня.
Например, чувствуете зажим в плечах, или просто сильно напряжены, - сделайте "Столб с веревками". Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина - сделайте "Ролик" и "Молоточек" и т.д.
Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику. Таким образом, вы подготовите суставы к нагрузке.
Далее делаем упражнения в той последовательности, что приведена здесь. Делать лучше на улице. Если нет возможности, делайте их в хорошо проветренном помещении.
По продолжительности упражнения делаются на количество циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6).
1. Столб с веревками
Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в целом расслабиться всему организму, причем очень эффективно. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм.
Выполняется очень просто. Представьте, что ваше тело - это столб. Деревянный, железный, не важно. А ваши руки - это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть - веревки будут захлестывать столб.
Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность. Смотрите видео в конце статьи для подробностей.
2.Цапля
В этом упражнении мы стоим на одной ноге. В цигун это упражнение называется "Золотой петух стоит на одной ноге".
Упражнение лучше делать без обуви.
Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. В восточной медицине считается, что это упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма. Поскольку по подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы стоите на одной ноге они получают максимальную терапию. Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз.
При регулярной практики этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.
Кстати это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.
Если вы можете выполнять его 30 сек и более ваш биологический возраст 20 лет
20 сек – биологический возраст 40 лет
15 сек – биологический возраст 50 лет
Менее 10 сек – биологический возраст 60 лет и старше.
Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так чтобы бедро было параллельно земле или даже выше. Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок натяните на себя. Рука одноименная понятой ноге вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика.
Как только приняли позу, закрывайте глаза и старайтесь сохранять равновесие. По окончанию - поднимитесь 3-5 раз на носок.
Смотрите демонстрацию упражнения в видео.
3. Ролик
От здорового позвоночника зависит все наше здоровье. В некотором роде позвоночник - это корень нашего здоровья, долголетия, продуктивности. Поэтому в этом комплексе много упражнений на проработку позвоночника.
Упражнение "Ролик" тонизирует и укрепляет позвоночник, улучшает в нем кровообращение, что благотворно влияет на все тело. Великолепно снимает напряжение и усталость с позвоночника. Делает его более гибким.
Также упражнение улучшает память и скорость мышления.
Это очень ценное упражнение, надо практиковать его ежедневно.
Методика выполнения простая.
Выполнять упражнение лучше на твердой поверхности. Но поначалу, это может вызывать болезненные ощущения. Если они есть, делаете упражнение на коврике. Постепенно, вы сможете перейти на более твердые поверхности.
Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите максимально спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в исходное положение. Посмотреть, как это все выглядит можно на видео.
4. Молоток
Еще одно очень полезное упражнение для позвоночника. С его помощью можно больше и лучше проработать верхний раздел позвоночника, а именно область между лопатками.
Эффекты от упражнения в целом идентичны "Ролику". И вообще эти упражнения рекомендую выполнять в паре. Сначала "Ролик", потом сразу "Молоток".
Выполнение упражнения:
Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. Максимально округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете "постукивать" спиной об пол.
При этом могут раздаваться "хрусты" и другие подобные звуки. Не пугайтесь. Так и должно быть.
На видео можно увидеть наглядно, как выполняется это упражнение.
5.ПотягиваниеПотягивание очень простое, естественное и полезное упражнение.
Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, расслабление и раскрепощение всего тела. А это оказывает благоприятное состояние на организм в целом.
Кроме этого, упражнение является компенсирующим после "Ролика" и "Молотка".
Выполняется очень просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки максимально вверх. Носки тянем.
6. СвечаШироко известное упражнение еще со школьных физкультур :) Еще его называют "Березка". В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позам "вниз головой". Это более щадящий вариант, чем стояние на голове.
Позы головой вниз обеспечивают клетки головного мозга кислородом и глюкозой, улучшают кровоснабжение мозга, благоприятно сказывается на здоровье всего организма. Упражнение также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память.
При регулярном выполнении упражнения улучшается мышление, память, работоспособность. Сокращается потребность в сне, дыхание становится реже.
Как выполняется упражнение знают, думаю все. Кто не знает, посмотрите в видео. Следите за тем, чтобы не напрягалась излишне шея и чтобы носки были вытянуты.
После "Свечи" можно еще сразу сделать "Плуг". Ноги опустить назад и вытянуть руки.
7. Сфинкс + КобраСледующее упражнение состоит из двух похожих асан "Сфинкс" и "Кобра".
Упражнения очень хорошо укрепляют спину, делаю позвоночник более гибким и подвижным. Оздоравливает весь организм. При регулярном выполнении упражнения увеличивается скорость реакции.
Выполнение:
Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно друг другу. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это "Сфинкс". Теперь встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Смотрим вперед или вверх. Это "Кобра". Затем опять возвращаемся в "Сфинкса".
После упражнения обязательно надо делать компенсацию - асану "Зародыш".
8. Зародыш
Зародыш - это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед потом надо прогнуться назад и наоборот.
Кроме этого, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.
Выполнение.
Ноги под собой, колени вместе. Опускаемся вперед, и максимально округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.
9. СкручиванияСкручивание тоже очень известное упражнение, асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой от болей в спине, ревматизма и т.п.
Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота :)
Это упражнение не очень простое, но научиться можно быстро. Посмотрите, как он выполняется на видео. Словами это объяснить достаточно сложно.
10.НаклоныПредыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.
Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют очень большой оздоравливающий эффект.
Выполнение:
Стоим. Ноги - двойная ширина плеч. Руки вытянуты в стороны. Не меняя положение рук делаем наклон влево. Зафиксировали позицию сделали 3 цикла вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону на те же 3 цикла вдоха выдоха.
Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим на эту руку. Также три цикла дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.
По окончанию упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.
Все перечисленные выше упражнения смотрите на этом видео:
На этом утренний комплекс из 10 волшебных упражнений завершен. Удачной вам практики и не болейте :)
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...
© Сергей Бородин, 2014Tags: йога, упражнения, цигун
Tags: Плуг для мотоблока Нева своими руками как сделать видео
Испытал поворотный плуг производства г.Гагарин. После мелкой доработки по пашне пойдёт, целину не осилит....
Запущенный земельный участок - как привести землю в порядок? | Автор топика: Петр
Имеется - бывшая картофельная пашня, которую прежний владелец не обрабатывал лет 30. Бугры картофельных гряд густо проросли корнями сорняков - на то, чтобы лопатой расчистить квадратный метр такой земли под грядочку овощей или клумбу, нужно не менее чем полчаса-час напряженного труда. УВЕЛИЧИТЬ Мы призвали тракториста - он эту землю вспахал. Но пока что стало еще хуже - вовсе не пройти.. . УВЕЛИЧИТЬ Вопрос: что же нам с этим участком делать дальше? Дисковать землю нашему трактористу, похоже, нечем. С обычной, зубовой бороной на нашем участке трактор не развернётся. Справится ли с задачей, например, мотокультиватор? Или ему такие комья будут "не по зубам"? Александр.
Юрий Хороший культиватор возмёт и довольно неплохо. 15соток за два дня напряженной работы будут идеальными. Культиватор чем мощнее и тяжелее тем лутьше, такие как крот это культивировать навоз на ферме)) ) не более
Никита Если на зиму вспашка была то весной эти валуны встанут мягкими или вовсе исчезнут
Ксения Весной, после таяния снега, когда земля еще достаточно влажная, будет легче справиться с этими комьями. Раз борона не проходит, значит придется вручную. Разбивать влажные комья лопатой, разравнивать граблями. Труд, конечно, адский, а что делать? В эту весну повкалываете - будет легче потом. А насчет мотокультиватора - сомневаюсь, честно говоря.
Если самим не под силу - наймите дешевую раб. силу - гастарбайтеров из Азии, они неплохо работают на неквалифицированном труде.
Алена Обычно все начинают с забора. :)
Очень похвально, что у вас во главу угла ставится сама земля!
Без привязки к местности точные советы давать не правильно.
По любому сейчас самое время прежде подумать о подведении/организации коммуникаций и дренажа.
Чему очень поспособствует такая снежная зима позволяющая весной увидеть направления всех скытых и явных гидроособенностей участка без учёта которых все работы на нём будут тщетны.
Успехов!
Геннадий мы маленький участок такой же летом каждый день по 3-5кв м вручную чистили -за лето одолели 1.5 сотки. зато идеально стало! может вам безработных нанять... недорого
Максим непожалей денег привези намальной земли и участок поднимешь и сырости меньше будет
Ирина Я согласна со всеми. У нас такая же картина на участке. Я голго думала, пахать или не пахать. Вообщем отказалась от этой идеи. Земля после вашей перепашки за зиму уляжется. Подвезите действительно земельки и выровняйте в определенных местах. И потихоньку обрабатывая определенные участки под огород, цветы, кустарники, деревья у вас все преобразится. У насучасток 15 оток. Есть низина, где вода скапливается, пока ничего не предпринимаем. Дренаж вокруг участка надо сделать, это обязательно.
А пахать не стоило.
Вы вот что. Зайдите на сайт , очень хороший сайт дчников. Я здесь уже 2 года. Много советов и для вас ответов. Не пожалеете.
Удачи.
Жанна Мы с Вами товарищи по несчастью! Мой вопрос чуть ниже о выборе мотоблока. Кусок земли, продемонстрированный мной - это результат безуспешных попыток "покорить" нашу глинистую подмосковную почву. Ваш эксперимент со вспашкой трактором под зиму, а потом еще весенним культивированием проводил 2 раза. Тракторист был на маленьком японском тракторе тогда, и то много чего повредил: то глину с 40см вытащил плугом, то уже вспаханное забил своими же колесами. Это, конечно ерунда! Его труд, естественно был недешев! Попытки по весне разбить комья были, и даже удачные. Моих сил хватало на пару соток. На большее не было времени из-за стройки. После культивации - еще было легче. Но, основное НО! Сорняки !!!Как полезли все те, что были закопаны предыдущими вспашками, всякие кормовые травы, сурепки.. . Потом, на уже готовую под грядки землю, вроде чистую, полетел одуванчик с соседних необработанных участков и.. . все! К осени строевой лес новых одуванчиков, хоть выпас организуй! Жена с тещей боролись ежегодно с такими сорняками, но труд я Вам скажу!! ! Надежды были на землянику. Увы!! ! Земля еще оказалась зараженной проволочником, медведками и нематодой.. . Потом с этой заразой боролись.. . Если не вскопать хоть раз на зиму или по весне, все - земля, как цемент.. . А сорняку все нипочем. Поэтому, выход только через химию, "Раундап". Сначала по весне заливать им, затем после отмирания зелени Вадим , вскапывать. Но мне и 2-х и 3-х раз было мало. Поэтому, занимался стройкой, забросив до лучших времен "ландшафтный дизайн". Кризис немного сбил планы. Да и женщины мои просят сделать кусочек огорода и теплицу соорудить на следующий сезон. Пока изучаю рынок культиваторов и мотоблоков! Пока не определился. Ссылка меня не очень вдохновила, т. к. при весе в 9кг, Матис просто будет царапать фрезами по моей почве, а очень тяжелые и массивные Николай не очень удобны в работе. А где их хранить, не в квартиру же везти? Проблема. Прошу Вас делится информацией, буду очень благодарен.
Надежда знакомые мои разбили участок под посевы пополам, одну половину как обычно засевают, а другую засевают овсом, и меняются через год местами. Так вот они сказали что земля исключительно хорошо размягчается и сорняки овес заглушает полностью, плюс к этому это еще и землю удобрит. . Попробуйте засейте, может лучше год подождать чем спину на земле порвать
Елизавета) попробуйте выровнять фрезой. если не получиться, то хотя бы не испортите. У нас получилось мотоблоком.
Зоя Нанять другого тракториста, у которого есть дисковые бороны, культиватор. Повторно перепахать, весной обязательно
Виталий atext" itemprop="text">Закройте все на весь сезон и до весны черной пленкой А потом открывайте постепенно и ручками А под пленкой все перегниет Я уже 5 лет обхожусь при посадке только граблями
Катя Если под зиму перепахали, весной нужно перекопать вручную или культиватором и выбирать все корешки и корни. Это тяжело, но больше ничего не придумаешь.
Оксана у меня был запушенный участок, под сенокос, Осенью, по позднее, перекопала, а весной ещё раз, пока трава не пошла в рост.
Руслан Насколько видно из фото, земля у вас суглинистая. Есть такое средство-доломитовая мука. Продается в магазинах "Садовод".Это средство при внесении его в почву разрыхляет почву, что облегчает обработку. Лет через 3-5 операцию нужно будет повторять. Желательно конечно внести его под зиму. А с комьями сейчас ничего не сделаешь, нужно ждать весны. Но весной не спите, как только можно будет обрабатывать, сразу культиватором или вручную все разрыхлите. Если дадите солнышку запечь эту землю, потом кувалдой не разобьете.
Лариса Больше времени потратите, чтобы найти механизированный способ. А корни все равно в земле останутся. И если там крапива или др. сорная трава, то по весне прорастет.
Вручную. Сложно, но качественно. Вскапывая, отряхивая корни от земли, и складывая их отдельно на перегной.
Далее только поддерживать легкой прополкой по сезонам.
Алла
Как сделать плуг для мотоблока своими руками чертежи, фото ...
Перейти к разделу Как сделать плуг для мотоблока своими руками видео - оборотный плуг к мотоблоку ... «Нева» своими руками, фото и ...
Как отремонтировать топливный насос на минитракторе
Как починить бензиновую газонокосилку, при возникновении небольших неполадок
Как можно отремонтировать трещины в пластике на минитракторе?
Причины, по которым из мотоблока может происходить утечка масла
Какое масло использовать в бензопиле?